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嘉兴租房:【体路专栏】身体历久缺乏郁动发生痛苦  晚期病人可以做运动吗?

admin2020-08-1083病人痛楚晚期小祯张艾亚医次搞定

嘉兴租房:【体路专栏】身体历久缺乏郁动发生痛苦  晚期病人可以做运动吗? 病人 痛楚 晚期 小祯 张艾亚 医次搞定 第1张

【体路专栏】任何年龄层的人士都可以做运动,是近年民众最先认知的事情。以往人人以为父老为免受伤,只管不要做运动,这说法非全对也非全错。当我们年过65岁后,身体处于衰退期,这段时代的肌肉显著加速退化,跳倒的机遇大增。年纪轻轻的你也许以为摔倒是小事,但家父去年两次摔倒跌到「一身血」,才令我惊觉健身对父老的重要性。

大部份老一辈的人(1950年代至1960年代出世)不喜欢运动,是他们先入为主,以为运动只有竞技意义,但事实上父老做运动不是与其他人「比分数」,而是透过较小强度的运动,增强内脏蠕动,防止流失肌肉及急速衰退。

外号「老爷」的罗树钧(Eddie)年过六十,近年保持一星期健身三次的习惯,为了向区内父老提供免费的健身指导,两年前考获AASFP父老体适能证书,期望每一位父老可以领悟到健身的兴趣。

赛马会安宁颂今年推出《晚晴心语-智蕴乐活》一书,希望民众更领会晚期病人的难题,其中一个章节是教训晚期病人若何可以居家运动,纾缓不适。

Eddie坦言,不少病人历久卧床,身体历久缺乏郁动也会发生痛苦,所以在家中或疗养院做运动,主要是训练肌肉气力及身体天真度,「开心系最紧要,唔好有太多目的嘅负担,只要做得到,自己开心就OK,固然每个病人面临嘅问题都唔同,做运动之前都要谘询医生嘅意见」。

以下运动需用的空间及工具不多,病人只需穿上松身衣物,坐在稳固的有靠背椅子或沙发上,双脚着地便可以,也不用穿鞋。手臂、肩膀、腰及大腿等部份也能动到。

1. 踏步
双手放大腿侧平衡身体,背脊拉直,也可用靠垫垫着腰椎位置。双手按着椅子,大腿交替提起放下。


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2. 踢腿
维持踏步的姿势,小腿向上踢,不必蹬直,注重不应为了令小腿停留半空而闭气。如病人力有不逮,背脊可以靠着椅背,会对照容易。


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3. 二头肌训练
先准备两个盛满水的小胶水瓶,有重量便可,不必太重。病人坐下并拉直身体,掌心向天拿着水瓶,向天抬起放下是为一下。





文:邱益忠(AASFP运动公关、NBA专栏作家)、陈珍妮
拍摄园地:Watahhh Fitness

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网友评论

2条评论
  • 2020-08-05 00:16:12

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