嘉兴租房：【体路专栏】身体历久缺乏郁动发生痛苦  晚期病人可以做运动吗？

【体路专栏】任何年龄层的人士都可以做运动，是近年民众最先认知的事情。以往人人以为父老为免受伤，只管不要做运动，这说法非全对也非全错。当我们年过65岁后，身体处于衰退期，这段时代的肌肉显著加速退化，跳倒的机遇大增。年纪轻轻的你也许以为摔倒是小事，但家父去年两次摔倒跌到「一身血」，才令我惊觉健身对父老的重要性。

大部份老一辈的人（1950年代至1960年代出世）不喜欢运动，是他们先入为主，以为运动只有竞技意义，但事实上父老做运动不是与其他人「比分数」，而是透过较小强度的运动，增强内脏蠕动，防止流失肌肉及急速衰退。

外号「老爷」的罗树钧（Eddie）年过六十，近年保持一星期健身三次的习惯，为了向区内父老提供免费的健身指导，两年前考获AASFP父老体适能证书，期望每一位父老可以领悟到健身的兴趣。

赛马会安宁颂今年推出《晚晴心语-智蕴乐活》一书，希望民众更领会晚期病人的难题，其中一个章节是教训晚期病人若何可以居家运动，纾缓不适。

Eddie坦言，不少病人历久卧床，身体历久缺乏郁动也会发生痛苦，所以在家中或疗养院做运动，主要是训练肌肉气力及身体天真度，「开心系最紧要，唔好有太多目的嘅负担，只要做得到，自己开心就OK，固然每个病人面临嘅问题都唔同，做运动之前都要谘询医生嘅意见」。

以下运动需用的空间及工具不多，病人只需穿上松身衣物，坐在稳固的有靠背椅子或沙发上，双脚着地便可以，也不用穿鞋。手臂、肩膀、腰及大腿等部份也能动到。

1. 踏步
双手放大腿侧平衡身体，背脊拉直，也可用靠垫垫着腰椎位置。双手按着椅子，大腿交替提起放下。

2. 踢腿
维持踏步的姿势，小腿向上踢，不必蹬直，注重不应为了令小腿停留半空而闭气。如病人力有不逮，背脊可以靠着椅背，会对照容易。

3. 二头肌训练
先准备两个盛满水的小胶水瓶，有重量便可，不必太重。病人坐下并拉直身体，掌心向天拿着水瓶，向天抬起放下是为一下。

文：邱益忠（AASFP运动公关、NBA专栏作家）、陈珍妮
拍摄园地：Watahhh Fitness

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